10 cách giảm mỡ mặt nhanh chóng sau 1 tuần

Có phải bạn đang đau đầu vì đôi má bánh bao mãi không chịu tan, hay chiếc nọng cằm cứ xuất hiện mỗi khi selfie? Một khuôn mặt mũm mĩm đôi khi khiến chúng ta kém tự tin, dù cơ thể đã rất gọn gàng. Thực tế, mỡ mặt không phải là “kẻ thù” khó đánh bại như bạn nghĩ. Để làm được điều đó, Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Ngọc đã tổng hợp và chọn lọc 10 cách giảm mỡ mặt nhanh chóng và hiệu quả dựa trên cơ sở khoa học, từ điều chỉnh chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, cho đến các bài tập massage chuyên biệt.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ mặt

Để tìm ra cách giảm mỡ mặt hiệu quả, trước hết chúng ta cần hiểu rõ thủ phạm gây ra tình trạng mặt béo là gì?. Tình trạng này có thể do mỡ hoặc nước tích tụ dưới da, bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau:

Chế độ dinh dưỡng không lành mạnh

Chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến khuôn mặt bạn trở nên kém thon gọn:

• Thực phẩm nhiều chất béo và chế biến sẵn: Việc thường xuyên tiêu thụ đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo chuyển hóa sẽ khiến cơ thể dễ dàng tích trữ mỡ thừa, bao gồm cả mỡ ở vùng mặt.

• Carbohydrate tinh chế: Các loại thực phẩm như bánh quy, mì trắng, khoai tây chiên… đã qua chế biến nhiều lần, chỉ còn lại chủ yếu là đường và calo rỗng. Chúng không cung cấp đủ dinh dưỡng mà lại dễ gây tăng cân và tích trữ chất béo.

• Tiêu thụ quá nhiều muối: Thói quen ăn mặn và ăn nhiều thực phẩm tiện lợi khiến cơ thể dư thừa muối. Natri dư thừa làm cơ thể giữ nước, dẫn đến tình trạng mặt bị sưng (phù nề) và trông béo hơn.

• Đồ uống có cồn và nước ngọt: Rượu, bia và nước ngọt có ga đều chứa hàm lượng calo cao nhưng lại ít dinh dưỡng. Uống nhiều không chỉ gây tăng cân tổng thể mà còn có thể gây đầy hơi và tích tụ chất béo ở mặt.

>>> Xem thêm:

• Cách giảm mỡ mặt cho nam: Đánh bay nọng cằm nhanh chóng

• Hút mỡ bắp tay an toàn tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Ngọc

Lối sống và thói quen sinh hoạt chưa khoa học

Những thói quen tưởng chừng vô hại lại có thể là nguyên nhân khiến khuôn mặt bạn to ra:

• Thiếu vận động: Khi cơ thể không được vận động đủ mỗi ngày, mỡ thừa không được giải phóng mà sẽ tích tụ lại, kể cả ở vùng mặt và cằm.

• Thiếu ngủ: Ngủ không đủ giấc (ít hơn 7-8 tiếng) làm rối loạn các hormone kiểm soát cơn đói như cortisol. Nồng độ cortisol tăng cao không chỉ khiến bạn thèm ăn hơn mà còn thay đổi quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng tích trữ chất béo.

• Thói quen ngủ sai tư thế: Ngủ nằm nghiêng một bên hoặc kê gối quá cao có thể gây cản trở lưu thông máu, làm mặt bị sưng hoặc phù thũng vào buổi sáng. Ngủ quá nhiều (trên 8 tiếng) cũng có thể gây mặt chảy xệ.

• Uống quá nhiều nước trước khi ngủ: Việc này có thể khiến mặt bị sưng vào sáng hôm sau do cơ thể không kịp đào thải hết lượng nước dư thừa.

Các yếu tố khác

Ngoài ra, một số yếu tố khác không thể kiểm soát cũng ảnh hưởng đến hình dáng khuôn mặt:

• Lão hóa và di truyền: Theo thời gian, da mặt sẽ giảm độ đàn hồi, khiến cơ mặt kém săn chắc, dễ chảy xệ và tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, cấu trúc xương và di truyền cũng đóng vai trò nhất định.

• Bệnh lý: Một số bệnh lý như suy giáp hoặc hội chứng Cushing có thể là nguyên nhân khiến khuôn mặt trở nên mũm mĩm bất thường. Nếu béo mặt kèm theo các triệu chứng sức khỏe khác, bạn nên đi khám để kiểm tra.

Cách làm giảm mỡ mặt hiệu quả sau 1 tuần

Sau khi đã xác định được nguyên nhân, việc tìm cách giảm mỡ mặt trở nên đơn giản hơn nhiều. Chìa khóa để có khuôn mặt V-line săn chắc là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống, luyện tập và thay đổi thói quen.

Điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn là yếu tố quyết định tới 80% thành công trong việc giảm mỡ mặt.

Cắt giảm tinh bột tinh chế và đồ ăn tiện lợi:

• Hãy loại bỏ hoặc hạn chế tối đa các loại thực phẩm đã qua chế biến như bánh quy, khoai tây chiên. Chúng không chỉ gây tăng cân mà còn khiến mặt dễ bị tích nước.

• Thay thế Carbohydrate tốt hơn: Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt vì chúng giàu chất xơ và dinh dưỡng hơn.

Kiểm soát lượng muối nạp vào:

• Để giảm phù nề và tích nước ở mặt, bạn cần ăn nhạt hơn. Hạn chế sử dụng muối khi nấu ăn và tránh xa các loại thịt chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ có vị mặn.

• Hãy tự nấu ăn tại nhà để kiểm soát lượng Natri tốt hơn.

Tăng cường chất xơ và uống đủ nước:

• Chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan (có nhiều trong trái cây, rau xanh, hạt), giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, kiềm chế cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân tổng thể.

• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể loại bỏ lượng Natri dư thừa, giảm tích nước và phù mặt.

Hạn chế rượu bia và đồ uống có cồn:

• Hạn chế uống rượu vì nó chứa calo rỗng và có thể gây đầy hơi, làm mặt sưng.

• Thay vào đó hãy uống trà xanh (chứa EGCG) hoặc nước ép cà rốt, cần tây vì chúng là “khắc tinh” của mỡ thừa và hỗ trợ thanh lọc cơ thể.

Tăng cường luyện tập thể thao

Giảm mỡ mặt hiệu quả nhất là kết hợp với việc giảm mỡ toàn thân. Khi tỷ lệ mỡ cơ thể giảm, khuôn mặt bạn sẽ tự động thon gọn hơn. Bạn hãy áp dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc tập gym giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo, giảm tỷ lệ mỡ toàn thân.

Cố gắng dành 150-300 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh mỗi tuần (khoảng 20-40 phút mỗi ngày) với các bộ môn như chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, hoặc đạp xe.

Áp dụng một số bài tập massage cho khuôn mặt

Các bài tập rèn luyện cơ mặt không trực tiếp đốt cháy lượng lớn chất béo, nhưng chúng giúp săn chắc cơ, tăng lưu thông máu, giảm chảy xệ, từ đó định hình đường nét khuôn mặt thon gọn hơn.

Thực hành các bài tập cơ mặt đơn giản:

• Phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, giữ vài giây.

• Mím môi hoặc chu môi theo từng bên.

• Giữ nụ cười trong khi nghiến răng vài giây.

• Hướng cằm lên cao một chút.

• Xoay lưỡi bên trong miệng theo vòng tròn.

>>> Xem thêm:

• Hút mỡ lưng: Xóa bỏ vùng mỡ, kiến tạo đường cong hoàn hảo

• Hút mỡ Vaser Lipo - Giải pháp đánh tan mỡ thừa an toàn

Massage mặt với dụng cụ hỗ trợ:

• Massage với đá lạnh: Bọc đá trong miếng vải mềm và chườm nhẹ nhàng lên mặt. Hơi lạnh giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc da. Lưu ý: Luôn bọc đá lạnh để tránh bỏng lạnh.

• Massage bằng thìa: Dùng thìa hoặc công cụ massage để kích thích lưu thông máu, giúp định hình đường nét khuôn mặt, giảm bọng mắt và xóa nhăn.

• Massage bằng nước muối loãng: Massage nhẹ nhàng bằng nước muối loãng cũng được cho là giải pháp giúp đánh tan mỡ thừa.

Thay đổi thói quen và tư thế ngủ giảm mỡ mặt

• Đảm bảo ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm là cách giảm mỡ mặt gián tiếp nhưng cực kỳ quan trọng. Nó giúp kiểm soát hormone cortisol, ổn định trao đổi chất và giảm thèm ăn, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng và mỡ mặt hiệu quả hơn.

• Điều chỉnh tư thế ngủ: Bạn nên nằm ngửa khi đi ngủ, đây là tư thế tốt nhất giúp giảm tình trạng mặt sưng, phù nề vì nó không gây cản trở lưu thông máu lên mặt. Tránh kê gối quá cao hoặc quá thấp, và hạn chế nằm nghiêng quá lâu một bên mặt.

Lưu ý chung

Để đạt được kết quả giảm mỡ mặt và có gương mặt thon gọn, săn chắc nhất, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

• Tính kiên trì: Bạn cần kết hợp kiên trì các phương pháp trên. Sau 1 tuần là thời điểm bạn thấy được sự thay đổi rõ rệt (do giảm phù nề, tích nước), nhưng để tan mỡ thực sự thì cần thời gian lâu hơn.

• Không ăn kiêng quá kham khổ: Việc ăn kiêng quá đà có thể gây hại cho sức khỏe (suy nhược, rụng tóc) và dễ dẫn đến tình trạng tăng cân trở lại. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu tình trạng mặt sưng hoặc béo lên đi kèm với các triệu chứng bất thường khác của cơ thể, bạn nên đi khám để kiểm tra sức khỏe, vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo của một số bệnh lý.

Kết luận

Để tạm biệt khuôn mặt tròn và sở hữu đường nét V-line sắc sảo, bí quyết không nằm ở một phương pháp thần kỳ nào, mà là sự tổng hòa của những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hằng ngày. Với 10 cách giảm mỡ mặt nhanh chóng được chia sẻ trên, hy vọng bạn sẽ thấy được sự khác biệt rõ rệt trên khuôn mặt chỉ sau 1 tuần. Hãy kiên trì áp dụng và biến những thói quen tốt này thành lối sống để duy trì vẻ ngoài rạng rỡ nhé!