Một gương mặt góc cạnh với đường viền hàm sắc nét luôn là biểu tượng của sự nam tính, quyền lực và sức hút. Tuy nhiên, không ít nam giới đang phải đối mặt với tình trạng “mặt tròn, nọng cằm”, điều này không chỉ làm giảm đi sự tự tin mà còn khiến diện mạo trông già nua, mệt mỏi hơn tuổi thật. Thực tế, giảm mỡ mặt cho nam khó hơn giảm mỡ bụng vì nó liên quan mật thiết đến cấu trúc xương, nội tiết tố và cả những thói quen sinh hoạt thường ngày. Hãy cùng Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Ngọc tìm hiểu những phương pháp giúp cải thiện gương mặt thon gọn và săn chắc hơn trong bài viết dưới đây.

Tại sao nam giới lại bị tích mỡ ở mặt?

Đa số nam giới đều lầm tưởng béo mặt chỉ đơn giản là do tăng cân toàn thân. Tuy nhiên, mỡ mặt ở phái mạnh có những đặc thù riêng mà bạn cần nắm rõ nếu như muốn giảm mỡ nhanh chóng:

Sự sụt giảm Testosterone: Đây là yếu tố then chốt nhưng ít người để ý. Testosterone là hormone quyết định việc phân bổ mỡ tập trung ở vùng cơ bắp hay vùng mô mỡ. Khi nam giới bước sang tuổi 30 hoặc chịu áp lực công việc quá lớn, nồng độ hormone này sẽ giảm xuống, khiến cơ thể mất khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Kết quả là mỡ bắt đầu tích tụ tại những vị trí như nọng cằm và hai bên má.
Cơ chế giữ nước từ thói quen đi nhậu: Tại sao sau một đêm tiệc tùng, mặt bạn lại sưng húp? Cồn trong rượu bia gây ra tình trạng mất nước tế bào, buộc cơ thể phải thực hiện tích trữ nước để bù đắp. Thêm vào đó, các món đồ nhắm thường chứa lượng muối cực cao, natri trong muối giữ nước lại trong các mô dưới da mặt, khiến gương mặt trông tròn trịa và nặng nề hơn thực tế gấp nhiều lần.

Thói quen nhậu khiến nam giới bị tích mỡ ở mặt (Nguồn: Sưu tầm)

Cấu trúc mỡ hạ bì và yếu tố di truyền: Có những người dù thân hình gầy gò nhưng mặt vẫn luôn có nọng cằm. Điều này do gen quy định số lượng tế bào mỡ ở vùng mặt nhiều hơn bình thường hoặc cấu trúc xương hàm hẹp làm các mô mỡ bị đôn lên, tạo cảm giác mặt béo.
Quá trình lão hóa và sự đứt gãy collagen: Khi bước vào tuổi trung niên, các dây chằng treo cơ mặt bắt đầu lỏng lẻo. Lớp mỡ má vốn dĩ nằm cao trên xương gò má sẽ bị trọng lực kéo tụt xuống vùng hàm, hình thành nên vùng má xệ đặc trưng của nam giới lớn tuổi.

>>> Xem thêm:

Những cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả

Để giảm mỡ mặt hiệu quả, nam giới cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện đều đặn và duy trì lối sống lành mạnh. Dưới đây là những cách giảm mỡ mặt cho nam đơn giản, an toàn và được nhiều chuyên gia khuyến khích áp dụng.

Tập luyện toàn thân để giảm mỡ

Nếu mục tiêu là giảm mỡ mặt, nam giới không nên chỉ tập trung vào các bài tập cho vùng mặt mà cần kết hợp với tập luyện toàn thân. Bởi trên thực tế, cơ thể không thể đốt cháy mỡ ở một vùng riêng biệt. Khi tỷ lệ mỡ toàn thân giảm xuống, lượng mỡ tích tụ ở vùng má và nọng cằm cũng sẽ giảm theo, giúp gương mặt trở nên thon gọn và góc cạnh hơn.

*Tập luyện toàn thân sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả ở nam giới (Ảnh: Sưu tầm)*

Để đạt hiệu quả, nam giới nên duy trì ít nhất 150 phút vận động cường độ vừa hoặc 75 phút vận động cường độ cao mỗi tuần, kết hợp các bài tập tăng sức mạnh khoảng 2–3 buổi/tuần. Những bộ môn như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, tập gym hoặc HIIT đều giúp tăng khả năng đốt cháy calo, thúc đẩy giảm mỡ toàn thân và cải thiện vóc dáng.

Đặc biệt, việc kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra hiệu quả hơn. Khi lượng mỡ cơ thể giảm, đường viền hàm sẽ rõ nét hơn, nọng cằm được cải thiện và gương mặt trở nên săn chắc, nam tính hơn.

Giảm mỡ mặt nam bằng chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học

Để giảm mỡ mặt hiệu quả, nam giới cần tập trung vào việc giảm tỷ lệ mỡ toàn thân thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thay vì nhịn ăn hoặc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, hãy xây dựng thực đơn cân bằng để vừa hỗ trợ đốt mỡ, vừa duy trì khối lượng cơ bắp.

*Xây dựng chế độ ăn uống khoa học ở nam giới (Ảnh: Sưu tầm)*

Bạn có thể tham khảo tỷ lệ dinh dưỡng như sau:

Protein (30–35% tổng năng lượng): Ưu tiên thịt gà, cá, trứng, thịt bò nạc, tôm, sữa ít béo hoặc các loại đậu. Protein giúp duy trì cơ bắp, tăng cảm giác no và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ.
Carbohydrate (40–45%): Lựa chọn tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang hoặc bánh mì nguyên cám thay cho đồ ngọt và tinh bột tinh chế.
Chất béo tốt (20–30%): Bổ sung từ quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu hoặc cá béo để cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Bên cạnh đó, nam giới cũng nên:

Hạn chế đồ uống có đường, nước ngọt có gas và bia rượu.
Giảm lượng muối xuống dưới 5g/ngày để hạn chế giữ nước, giảm tình trạng mặt sưng và nọng cằm.
Uống khoảng 2–2,5 lít nước/ngày (tùy cân nặng và cường độ vận động) để hỗ trợ trao đổi chất và đào thải độc tố.

Việc duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với tập luyện đều đặn sẽ giúp giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, từ đó cải thiện lượng mỡ tích tụ ở vùng má và nọng cằm, giúp gương mặt trở nên thon gọn và góc cạnh hơn.

Các bài tập cơ mặt dành cho nam

Bên cạnh việc kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện toàn thân, nam giới cũng có thể kết hợp các bài tập cơ mặt để hỗ trợ gương mặt săn chắc và cân đối hơn. Mặc dù các bài tập này không thể đốt cháy mỡ trực tiếp tại vùng mặt, nhưng nếu thực hiện đều đặn kết hợp với lối sống lành mạnh, chúng có thể giúp tăng cường hoạt động của cơ mặt, cải thiện đường nét và mang lại cảm giác gương mặt thon gọn hơn.

Bài tập kiến tạo đường viền hàm: Ngả đầu ra sau hết mức để kéo căng vùng cơ cổ. Sau đó, đẩy hàm dưới về phía trước và hướng lên trên. Bạn sẽ cảm nhận được sự co thắt mạnh mẽ ở vùng dưới cằm và cơ hàm. Giữ trong 10 giây và lặp lại 15 lần. Đây là bài tập giúp “triệt tiêu” nọng cằm hiệu quả nhất.
Kỹ thuật Mewing: Đây là cách đặt lưỡi lên vòm miệng trên thay vì để lưỡi nghỉ ở vòm miệng dưới. Việc duy trì thói quen này giúp cấu trúc xương hàm được đẩy về phía trước, làm gương mặt trông sắc nét và nam tính hơn theo thời gian.
Vận động cơ mặt toàn diện với phát âm: Hãy mở khẩu hình miệng rộng nhất có thể và phát âm rõ các âm X - O - A - E - I. Việc làm này huy động toàn bộ các nhóm cơ từ má đến cằm, giúp đốt cháy năng lượng tại chỗ và làm cơ mặt linh hoạt, săn chắc.
Điều chỉnh tư thế ngủ để giảm mỡ mặt: Nếu bạn thường xuyên nằm sấp, trọng lực sẽ khiến chất lỏng tích tụ ở mặt, gây sưng phù và làm da má bị chảy xệ sớm. Cách tốt nhất để giảm mỡ mặt cho nam một cách thụ động là nằm ngửa và kê gối cao hơn ngực khoảng 15 độ. Tư thế này hỗ trợ hệ bạch huyết dẫn lưu dịch tốt hơn, giúp bạn thức dậy với gương mặt tỉnh táo và thon gọn.

Thay đổi lối sống và áp dụng các mẹo hỗ trợ

Bên cạnh tập luyện, việc tối ưu hóa các thói quen sinh hoạt sẽ tạo ra môi trường tốt nhất để cơ thể đốt lượng mỡ ở mặt:

Kiểm soát cortisol: Stress kéo dài khiến cơ thể tiết ra cortisol - một loại hormone gây tích mỡ bụng và khiến mặt trông nặng nề, mệt mỏi. Để khắc phục, bạn cần có một giấc ngủ sâu trước 11 giờ đêm, đây chính là “liều thuốc” tự nhiên tốt nhất để cân bằng nội tiết.

*Duy trì một chế độ sinh hoạt khoa học, hạn chế stress (Ảnh: Sưu tầm)*

Massage với nước gừng: Gừng chứa gingerol có khả năng sinh nhiệt cao. Massage vùng nọng cằm và má bằng nước gừng ấm (hoặc tinh dầu gừng) giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm mềm các mô mỡ cứng đầu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Liệu pháp chườm đá: Mỗi sáng sau khi rửa mặt, hãy dùng đá lạnh massage vùng mặt trong khoảng 5 phút. Nhiệt độ lạnh làm co các mạch máu, giảm sưng phù tức thì và kích thích da sản sinh collagen nhẹ, giúp lỗ chân lông thu nhỏ và cơ mặt trông sắc nét hơn.

Mẹo “ngụy trang” thị giác giúp mặt thon gọn hơn

Nếu chưa thể giảm mỡ mặt trong thời gian ngắn, nam giới vẫn có thể áp dụng một số mẹo dưới đây để tạo hiệu ứng thị giác, giúp gương mặt trông gọn gàng và nam tính hơn. Mặc dù không làm giảm mỡ thừa, những cách này có thể cải thiện diện mạo đáng kể trong công việc, gặp gỡ đối tác hoặc các dịp quan trọng.

Lựa chọn kiểu tóc phù hợp: Những kiểu tóc như Undercut, Side Part, Quiff hoặc Pompadour với phần hai bên cắt gọn sẽ giúp khuôn mặt trông dài và góc cạnh hơn. Ngược lại, nên hạn chế các kiểu tóc ôm sát hai bên má nếu khuôn mặt đang tròn hoặc nhiều mỡ.
Để râu tạo đường viền hàm: Một bộ râu được cắt tỉa gọn gàng có thể giúp tạo cảm giác cằm dài hơn, che bớt nọng cằm và làm nổi bật đường viền hàm, mang lại vẻ ngoài nam tính hơn.
Chọn trang phục có cổ chữ V: Áo cổ chữ V hoặc sơ mi mở 1–2 cúc sẽ giúp phần cổ trông dài hơn, từ đó tạo cảm giác gương mặt thanh thoát hơn so với các kiểu áo cổ tròn ôm sát.
Điều chỉnh tư thế khi chụp ảnh: Giữ thẳng lưng, hơi đưa cằm về phía trước và hướng mặt khoảng 30-45 độ so với máy ảnh sẽ giúp đường nét khuôn mặt rõ hơn, đồng thời hạn chế tình trạng lộ nọng cằm.

Giảm mỡ mặt nam bằng công nghệ VASER Lipo tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Ngọc

Đối với những nam giới có tình trạng mỡ thừa vùng má hoặc nọng cằm nhiều, gương mặt kém góc cạnh và không cải thiện sau thời gian dài ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn, bác sĩ có thể chỉ định VASER Lipo - công nghệ hút mỡ siêu âm hiện đại.

Khác với các phương pháp hút mỡ truyền thống, Vaser Lipo ứng dụng năng lượng sóng siêu âm chọn lọc giúp hóa lỏng mô mỡ trước khi loại bỏ, hỗ trợ xử lý mỡ thừa chính xác, hạn chế tác động đến các mô lành xung quanh và tối ưu hiệu quả tạo hình.

*Hình ảnh trước và sau khi thực hiện hút mỡ mặt tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Ngọc*

Ưu điểm nổi bật của Vaser Lipo - Công nghệ hút mỡ an toàn, hiệu quả đã được FDA chứng nhận

Loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, chính xác
Ít xâm lấn, hạn chế sưng nề, bầm tím sau thực hiện
Giảm nguy cơ lồi lõm, u cục dưới da
Thời gian hồi phục nhanh hơn so với nhiều phương pháp truyền thống

Đặc biệt, hệ thống đầu hút chuyên biệt với nhiều kích thước khác nhau cho phép bác sĩ linh hoạt xử lý từng vùng điều trị. Với khu vực đòi hỏi độ chính xác cao như nọng cằm, đầu hút siêu nhỏ giúp kiểm soát thao tác tinh tế, loại bỏ mỡ thừa đồng đều, góp phần kiến tạo đường chuyển tiếp hài hòa giữa cằm - cổ - hàm, mang lại diện mạo thanh thoát và cân đối hơn.

Kết luận

Giảm mỡ mặt cho nam là một hành trình đòi hỏi sự kỷ luật từ việc ăn uống đến thay đổi lối sống hàng ngày. Việc kết hợp giữa các bài tập tự nhiên và can thiệp công nghệ cao tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Ngọc sẽ giúp bạn sớm sở hữu diện mạo góc cạnh, khẳng định bản lĩnh phái mạnh. Đừng để nọng cằm làm lu mờ đi phong độ của bạn.

Liên hệ Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Ngọc để được ThS.BS chuyên khoa Tạo hình thẩm mỹ tư vấn chi tiết về giải pháp hút mỡ mặt chuẩn y khoa, an toàn và phù hợp với bạn.

THẨM MỸ BỆNH VIỆN HỒNG NGỌC - KIẾN TẠO VẺ ĐẸP RIÊNG CỦA BẠN

Hotline tư vấn: 091.110.3243 - 024.3927.5565
Liên hệ trực tiếp: Khoa Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Ngọc
CS1: Tầng 5 - Bệnh viện Hồng Ngọc, Số 55 Phố Yên Ninh, Phường Ba Đình, Hà Nội
CS2: Tầng 4 - Bệnh viện Hồng Ngọc Phúc Trường Minh, Số 8 đường Châu Văn Liêm, Phường Từ Liêm, Hà Nội

Thẩm mỹ khuôn mặt