Cách giảm mỡ mặt cho nam: Đánh bay nọng cằm nhanh chóng

Một gương mặt góc cạnh với đường viền hàm sắc nét luôn là biểu tượng của sự nam tính, quyền lực và sức hút. Tuy nhiên, không ít nam giới đang phải đối mặt với tình trạng “mặt tròn, nọng cằm”, điều này không chỉ làm giảm đi sự tự tin mà còn khiến diện mạo trông già nua, mệt mỏi hơn tuổi thật. Thực tế, giảm mỡ mặt cho nam khó hơn giảm mỡ bụng vì nó liên quan mật thiết đến cấu trúc xương, nội tiết tố và cả những thói quen sinh hoạt thường ngày. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết các phương pháp giúp các quý ông lấy lại gương mặt góc cạnh nhanh chóng.

Tại sao nam giới lại bị tích mỡ ở mặt?

Đa số nam giới đều lầm tưởng béo mặt chỉ đơn giản là do tăng cân toàn thân. Tuy nhiên, mỡ mặt ở phái mạnh có những đặc thù riêng mà bạn cần nắm rõ nếu như muốn giảm mỡ nhanh chóng:

• Sự sụt giảm Testosterone: Đây là yếu tố then chốt nhưng ít người để ý. Testosterone là hormone quyết định việc phân bổ mỡ tập trung ở vùng cơ bắp hay vùng mô mỡ. Khi nam giới bước sang tuổi 30 hoặc chịu áp lực công việc quá lớn, nồng độ hormone này sẽ giảm xuống, khiến cơ thể mất khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Kết quả là mỡ bắt đầu tích tụ tại những vị trí như nọng cằm và hai bên má.

• Cơ chế giữ nước từ thói quen đi nhậu: Tại sao sau một đêm tiệc tùng, mặt bạn lại sưng húp? Cồn trong rượu bia gây ra tình trạng mất nước tế bào, buộc cơ thể phải thực hiện tích trữ nước để bù đắp. Thêm vào đó, các món đồ nhắm thường chứa lượng muối cực cao, natri trong muối giữ nước lại trong các mô dưới da mặt, khiến gương mặt trông tròn trịa và nặng nề hơn thực tế gấp nhiều lần.

• Cấu trúc mỡ hạ bì và yếu tố di truyền: Có những người dù thân hình gầy gò nhưng mặt vẫn luôn có nọng cằm. Điều này do gen quy định số lượng tế bào mỡ ở vùng mặt nhiều hơn bình thường hoặc cấu trúc xương hàm hẹp làm các mô mỡ bị đôn lên, tạo cảm giác mặt béo.

• Quá trình lão hóa và sự đứt gãy collagen: Khi bước vào tuổi trung niên, các dây chằng treo cơ mặt bắt đầu lỏng lẻo. Lớp mỡ má vốn dĩ nằm cao trên xương gò má sẽ bị trọng lực kéo tụt xuống vùng hàm, hình thành nên vùng má xệ đặc trưng của nam giới lớn tuổi.

>>> Xem thêm:

• Hút mỡ bắp tay an toàn tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Ngọc

• Hút mỡ lưng: Xóa bỏ vùng mỡ, kiến tạo đường cong hoàn hảo

Chế độ dinh dưỡng: 70% chìa khóa giúp gương mặt thanh thoát

Nếu bạn muốn có một gương mặt góc cạnh, bạn không thể chỉ tập luyện mà phải thay đổi từ thói quen ăn uống.

• Giảm cân toàn diện: Không có bất kỳ phương pháp nào chỉ có thể giảm mỡ ở má hay ở cằm, thay vào đó, bạn buộc phải giảm mỡ toàn thân để mỡ mặt tự động biến mất. Tuy nhiên, nam giới cần duy trì lượng protein cao (khoảng 1.5g đến 2g trên mỗi kg cân nặng) để đảm bảo rằng khi mỡ giảm đi, các khối cơ mặt vẫn săn chắc chứ không bị nhão, chảy xệ.

• Cắt giảm muối: Nếu bạn muốn mặt thon gọn cấp tốc, hãy cắt giảm muối ngay lập tức. Khi lượng natri trong máu giảm, cơ thể sẽ nhận tín hiệu giải phóng lượng nước thừa đang tích trữ trong các mô. Chỉ sau khoảng 2 ngày ăn nhạt, bạn sẽ thấy đường viền hàm lộ rõ hơn hẳn do tình trạng sưng phù đã biến mất.

• Thay thế carbs tinh chế bằng carbs phức hợp: Bánh mì trắng, mì tôm hay đồ uống có đường khiến lượng đường trong máu tăng vọt, kích thích Insulin gây tích mỡ hàng đầu. Do đó, bạn hãy chuyển sang khoai lang, yến mạch hoặc gạo lứt để duy trì năng lượng ổn định và ngăn chặn quá trình tích mỡ mặt.

• Uống nhiều nước: Uuống nhiều nước là cách tốt nhất để giảm tích nước ở mặt. Khi bạn cung cấp đủ 2.5 - 3 lít nước mỗi ngày, cơ thể sẽ cảm thấy “an toàn” và không cần tích trữ nước ở vùng mặt hay bọng mắt nữa.

Lưu ngay các bài tập giảm mỡ mặt cho nam giới

Nếu gym giúp bạn có bắp tay săn chắc, thì các bài tập giảm mỡ mặt cho nam chính là cách để nam giới lấy lại đường nét trên gương mặt. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thực hiện đúng tư thế để không tạo ra các nếp nhăn không đáng có.

• Bài tập kiến tạo đường viền hàm: Ngả đầu ra sau hết mức để kéo căng vùng cơ cổ. Sau đó, đẩy hàm dưới về phía trước và hướng lên trên. Bạn sẽ cảm nhận được sự co thắt mạnh mẽ ở vùng dưới cằm và cơ hàm. Giữ trong 10 giây và lặp lại 15 lần. Đây là bài tập giúp “triệt tiêu” nọng cằm hiệu quả nhất.

• Kỹ thuật Mewing: Đây là cách đặt lưỡi lên vòm miệng trên thay vì để lưỡi nghỉ ở vòm miệng dưới. Việc duy trì thói quen này giúp cấu trúc xương hàm được đẩy về phía trước, làm gương mặt trông sắc nét và nam tính hơn theo thời gian.

• Vận động cơ mặt toàn diện với phát âm: Hãy mở khẩu hình miệng rộng nhất có thể và phát âm rõ các âm X - O - A - E - I. Việc làm này huy động toàn bộ các nhóm cơ từ má đến cằm, giúp đốt cháy năng lượng tại chỗ và làm cơ mặt linh hoạt, săn chắc.

• Điều chỉnh tư thế ngủ để giảm mỡ mặt: Nếu bạn thường xuyên nằm sấp, trọng lực sẽ khiến chất lỏng tích tụ ở mặt, gây sưng phù và làm da má bị chảy xệ sớm. Cách tốt nhất để giảm mỡ mặt cho nam một cách thụ động là nằm ngửa và kê gối cao hơn ngực khoảng 15 độ. Tư thế này hỗ trợ hệ bạch huyết dẫn lưu dịch tốt hơn, giúp bạn thức dậy với gương mặt tỉnh táo và thon gọn.

Thay đổi lối sống và áp dụng các mẹo hỗ trợ

Bên cạnh tập luyện, việc tối ưu hóa các thói quen sinh hoạt sẽ tạo ra môi trường tốt nhất để cơ thể đốt lượng mỡ ở mặt:

• Kiểm soát cortisol: Stress kéo dài khiến cơ thể tiết ra cortisol - một loại hormone gây tích mỡ bụng và khiến mặt trông nặng nề, mệt mỏi. Để khắc phục, bạn cần có một giấc ngủ sâu trước 11 giờ đêm, đây chính là “liều thuốc” tự nhiên tốt nhất để cân bằng nội tiết.

• Massage với nước gừng: Gừng chứa gingerol có khả năng sinh nhiệt cao. Massage vùng nọng cằm và má bằng nước gừng ấm (hoặc tinh dầu gừng) giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm mềm các mô mỡ cứng đầu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

• Liệu pháp chườm đá: Mỗi sáng sau khi rửa mặt, hãy dùng đá lạnh massage vùng mặt trong khoảng 5 phút. Nhiệt độ lạnh làm co các mạch máu, giảm sưng phù tức thì và kích thích da sản sinh collagen nhẹ, giúp lỗ chân lông thu nhỏ và cơ mặt trông sắc nét hơn.

Giải pháp thẩm mỹ công nghệ cao tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Ngọc

Khi các phương pháp tự nhiên đòi hỏi quá nhiều thời gian và sự kiên trì, thì công nghệ thẩm mỹ hiện đại tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Ngọc chính là lựa chọn nhanh chóng và an toàn giúp phái mạnh lấy lại phong độ.

Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Ngọc sử dụng công nghệ Ultherapy và HIFU - Nâng cơ không xâm lấn. Đây là công nghệ sử dụng sóng siêu âm hội tụ vi điểm tác động vào lớp cân cơ nông (SMAS). Ultherapy và HIFU giúp siết chặt các bó cơ bị lỏng lẻo, nâng vùng má chảy xệ và xóa nọng cằm mà không cần động tới dao kéo.

Tại Hồng Ngọc, chúng tôi hiểu phái mạnh cần sự kín đáo, nhanh gọn và hiệu quả thực tế. Với quy trình chuẩn y khoa và trang thiết bị hiện đại, Hồng Ngọc cam kết mang lại vẻ ngoài nam tính tự nhiên, tuyệt đối không lộ dấu vết thẩm mỹ, giúp các anh tự tin hơn trong công việc và cuộc sống.

>>> Xem thêm:

• Hút mỡ Vaser Lipo - Giải pháp đánh tan mỡ thừa an toàn

• Cấy mỡ mặt giá bao nhiêu? Cần lưu ý gì khi cấy mỡ mặt?

Mẹo “ngụy trang” thị giác giúp mặt thon gọn ngay lập tức

Đừng quên tận dụng những thủ thuật thẩm mỹ để tạo ra hiệu ứng gương mặt thanh thoát trong khi chờ đợi kết quả từ việc tập luyện:

• Thay đổi kiểu tóc và râu: Kiểu tóc Undercut hoặc Quiff với phần đỉnh cao giúp kéo dài gương mặt. Một bộ râu quai nón được tỉa gọn gàng dọc đường viền hàm chính là cách “tạo khối” tự nhiên nhất, giúp gương mặt trông góc cạnh và cuốn hút hơn.

• Lựa chọn trang phục: Bạn nên ưu tiên áo sơ mi cổ đức hoặc áo cổ chữ V, tránh các loại áo cổ lọ hoặc cổ tròn bó sát vì chúng làm lộ rõ nhược điểm nọng cằm và khiến mặt trông ngắn lại.

Kết luận

Giảm mỡ mặt cho nam là một hành trình đòi hỏi sự kỷ luật từ việc ăn uống đến thay đổi lối sống hàng ngày. Việc kết hợp giữa các bài tập tự nhiên và can thiệp công nghệ cao tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Ngọc sẽ giúp bạn sớm sở hữu diện mạo góc cạnh, khẳng định bản lĩnh phái mạnh. Đừng để nọng cằm làm lu mờ đi phong độ của bạn.