Thực đơn tăng cân nhanh

04/02/2014

Thc đơn tăng cân nhanh

Với những thân hình dây hay cò hương thì việc tăng cân để cơ thể rắn chắc khỏe mạnh là điều đáng mong ước. Để làm được điều đó thì ngoài việc thường xuyên tập luyện, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý. Một số thực đơn tăng cân nhanh dưới đây sẽ giúp bạn có được thân hình như ý muốn

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp là là yếu tố tiên quyết giúp bạn tăng cân hiệu quả. Do đó, song song với những bài tập thể dục thể thao hàng ngày, bạn cần lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống với những thực phẩm đủ dinh dưỡng, giàu năng lương. Với những người kém ăn, nếu không thể ăn được nhiều thì có thể chia ra làm các bữa ăn nhỏ trong ngày.

Thực đơn tăng cân nhanh với thức ăn giàu đạm

Ăn những thực phẩm giàu protein (đạm) là giải pháp giúp tăng cân nhanh vì đó là những dinh dưỡng quan trọng góp phần hình thành tế bào cho cơ bắp. Nếu bạn bổ sung đủ chất đạm cho cơ thể thì cơ bắp sẽ trở nên săn chắc và khỏe mạnh.

cách lựa chọn thực đơn tăng cân nhanh và giúp cơ thể khỏe mạnh, thực đơn tăng cân nhanh và an toàn nhờ lựa chọn các nhóm dưỡng chất quan trọng nhất, thực đơn tăng cân nhanh, thực đơn tăng cân nhanh cho người kém ăn, thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy, thực đơn tăng cân nhanh cho người ốm yếu, thực đơn tăng cân nhanh với thực phẩm giàu đạm

Thực phẩm chứa nhiều đạm

Protein có rất nhiều trong những thực phẩm như: trứng, cá (cá hồi, cá ngừ…), các sản phẩm làm từ sữa, thịt gà, đậu phụ… Những thực phẩm này không những cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, nuôi dưỡng tế bào mà còn giúp tăng cân lành mạnh vì chúng không chứa các chất béo có hại.

Thực đơn tăng cân nhanh với thức ăn giàu tinh bột

Thức ăn giàu tinh bột là thành phần không thể thiếu giúp cho việc tăng cân vì chúng chứa nhiều calo. Tinh bột có rất nhiều trong những thức ăn như: bánh mì, bánh nướng, cơm, mì gạo… Những thực phẩm này có thể được xem như là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho các hoạt động cơ bắp, thể chất của cơ thể.

cách lựa chọn thực đơn tăng cân nhanh và giúp cơ thể khỏe mạnh, thực đơn tăng cân nhanh và an toàn nhờ lựa chọn các nhóm dưỡng chất quan trọng nhất, thực đơn tăng cân nhanh, thực đơn tăng cân nhanh cho người kém ăn, thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy, thực đơn tăng cân nhanh cho người ốm yếu, thực đơn tăng cân nhanh với thực phẩm giàu đạm

Thức ăn giàu tinh bột giúp cung cấp năng lượng dồi dào

Khi đói bạn chỉ cần cung cấp đủ tinh bột thôi là cũng thấy cơ thể khỏe mạnh và có sức sống hơn rất nhiều. Mỗi bữa sáng, bạn nên ăn đầy đủ dinh dưỡng, có thể ăn bánh mì vào bữa sáng để duy trì năng lượng lâu dài cho các hoạt động trong ngày.

Thực đơn tăng cân nhanh với chất béo không no

Để tăng cân thì cần một loại dinh dưỡng không thể thiếu đó là chất béo. Tuy nhiên không phải loại thực phẩm nào cũng chất béo có lợi cho cơ thể. Bạn cần tránh ăn những thực phẩm như mỡ lợn, da của gia cầm, dầu cọ, dầu dừa… vì chúng chứa nhiều chất béo bão hòa gây ảnh hưởng tới sức khỏe, làm tăng cholesterol trong máu, gây nên các bệnh về tim mạch.

cách lựa chọn thực đơn tăng cân nhanh và giúp cơ thể khỏe mạnh, thực đơn tăng cân nhanh và an toàn nhờ lựa chọn các nhóm dưỡng chất quan trọng nhất, thực đơn tăng cân nhanh, thực đơn tăng cân nhanh cho người kém ăn, thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy, thực đơn tăng cân nhanh cho người ốm yếu, thực đơn tăng cân nhanh với thực phẩm giàu đạm

Các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chỉ nên cung cấp chất béo cho cơ thể bằng cách ăn những thực phẩm như cá hồi, omega 3, hạnh nhân, hạt điều…