Làm sao để giảm cân trong 1 tháng?

04/18/2014

Làm sao để giảm cân trong 1 tháng

Chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên là cách giảm cân an toàn và hữu hiệu nhất. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân trong 1 tháng mà không hề có bấy cứ lo ngại nào về sức khỏe.

Giảm cân trong 1 tháng nhờ chế độ ăn uống

Với chế độ ăn uống dưới đây, lượng mỡ tích tụ ở những khu vực không mong muốn sẽ dần tiêu hao, trọng lượng cơ thể giảm mà hiệu quả không mang lại các nguy cơ biến chứng về sức khỏe như các loại thuốc giảm cân. Nếu muốn đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất, bạn cần thực hiện các nguyên tắc lựa chọn thực phẩm sau:

– Giảm ăn tinh bột tới mức tối đa: Tinh bột là chất khiến bạn khó kiểm soát trọng lượng cơ thể nhất. Do vậy, trong các thực đơn ăn kiêng đều khuyến cáo loại trừ tinh bột nếu bạn không muốn cân nặng tăng thêm. Tinh bột có rất nhiều trong gạo, mì gạo, khoai tây, bánh mì…

Làm sao để giảm cân trong 1 tháng, bí quyết giảm cân trong 1 tháng, giảm cân trong 1 tháng hiệu quả, thực đơn giảm cân trong 1 tháng, cách giảm cân trong 1 tháng, giảm cân trong 1 tháng an toàn, tập luyện để giảm cân trong 1 tháng

Thực đơn để giảm cân hiệu quả

– Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ: Chất xơ rất tốt cho tiêu hóa và còn giúp da mịn màng khỏe mạnh. Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ như các loại rau củ quả sẽ giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm cân nhanh chóng.

– Ăn trái cây giảm cân hàng ngày: Những loại hoa quả có tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa và giảm béo vượt trội như bưởi, táo, nho, đu đủ xanh, mãng cầu, thanh long…

– Uống đủ nước: Uống khoảng 2 cốc trước mỗi bữa ăn làm giảm cảm giác thèm ăn và uống đủ 1.5-2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố ra ngoài, hỗ trợ quá trình bài tiết. Bạn có thể thay thế nước lọc bằng các loại đồ không chứa đường như chanh, trà xanh…

Làm sao để giảm cân trong 1 tháng, bí quyết giảm cân trong 1 tháng, giảm cân trong 1 tháng hiệu quả, thực đơn giảm cân trong 1 tháng, cách giảm cân trong 1 tháng, giảm cân trong 1 tháng an toàn, tập luyện để giảm cân trong 1 tháng

Nên tăng cường ăn trái cây và nước ép trái cây mỗi ngày

– Bổ sung đầy đủ protein: Các thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt nạc, lòng đỏ trứng… Bên cạnh đó chú ý không ăn mặn hoặc các thực phẩm có  nhiều muối vì chúng tích nước và độc tố trong cơ thể tăng nguy cơ béo phì và các bệnh  khác.

Chế độ ăn uống chia làm nhiều bữa nhỏ thay vì ăn 3 bữa chính như trước: sáng ăn cháo, gần trưa ăn trái cây, giữa trưa ăn salat rau hoặc là trái cây. Đầu giờ chiều ăn cơm hoặc mì với các thực phẩm giàu protein, đến tối ăn nhẹ nhàng.

Giảm cân trong 1 tháng nhờ tập thể dục

Song song với việc lựa chọn chế độ ăn uống khoa học, bạn cần kết hợp các phương pháp tập luyện hợp lý để có được thân hình nhẹ nhàng và thon nhỏ hơn. Các bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả:

– Đi bộ khoảng 7-10km mỗi ngày.

– Đạp xe mỗi ngày là cách đốt cháy calo hữu hiệu, đặc biệt nó còn giúp giảm vòng đùi, mang lại cho bạn đôi chân săn chắc.

– Tranh thủ vận đồng mọi lúc mọi nơi có thể. Ví dụ thay vì đợi hàng giờ đồng hồ để đi thang máy thì bạn nên tự leo cầu thang bộ để giảm bớt sự ì ạch và làm tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ.

Làm sao để giảm cân trong 1 tháng, bí quyết giảm cân trong 1 tháng, giảm cân trong 1 tháng hiệu quả, thực đơn giảm cân trong 1 tháng, cách giảm cân trong 1 tháng, giảm cân trong 1 tháng an toàn, tập luyện để giảm cân trong 1 tháng

Đi bộ là cách giảm mỡ đơn giản và nhẹ nhàng nhất

Thực hiện đều đặn và kiên trì những chú ý trên, bạn sẽ có một cơ thẻ khỏe mạnh, giảm phần lớn được lượng mỡ tích tụ ở các phần eo, hông và nhanh chóng sở hữu thân hình thon thả chỉ trong 1 tháng.