6 cách giảm béo bụng hiệu quả

01/22/2014

6 cách giảm béo bụng hiệu quả

Cách nào để giảm béo bụng hiệu quả? Đó luôn là câu hỏi mà không chỉ có các chị em phụ nữ mà cả cánh mày râu đều muốn có câu trả lời. Một vòng eo to làm mất dáng vóc cơ thể, khiến các chị em không tự tin và thoải mái lựa chọn bất cứ kiểu dáng trang phục mình thích. Béo bụng cũng chính là một trong những loại béo cơ thể khó làm giảm và cải thiện nhất. Hãy làm theo 6 cách giảm béo bụng hiệu quả sau đây để có một vòng eo thon gọn và săn chắc nhé.

Hãy ngủ đủ giấc để giảm béo bụng hiệu quả

Thức đêm làm phá vỡ nhịp điệu sinh học của bạn, khiến cơ thể bạn mau đói, làm bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn. Khi bạn cảm thấy mệt, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều hooc-môn ghrelin, loại hooc-môn khiến bạn cảm thấy thèm ăn các loại đồ ngọt và thức ăn nhiều chất béo.

6 cách giảm béo bụng hiệu quả

Ngủ đủ giấc cũng là một cách giảm béo bụng hiệu quả

Mất ngủ cũng khiến làm thay đổi quá trình sản xuất hooc-môn của cơ thể bạn, làm ảnh hưởng đến mức độ cortisol – loại hooc-môn giúp chuyển hóa protein, chất béo và cacbonhydrat dàng hơn, khiến cơ thể bị giảm lượng insulin cần thiết để chuyển hóa đường, dẫn đến béo bụng. Do đó, hãy ngủ ít nhất là 7 tiếng mỗi đêm để hạn chế việc tăng cân vùng bụng nhé.

Thực hiện động tác nâng người mỗi ngày

Làm 1000 động tác tập cơ bụng mỗi đêm có thể là một cách để giúp cho bạn có một cơ bụng săn chắc, nhưng với những người bị béo bụng, làm như vậy sẽ không đem lại kết quả mà bạn thực sự mong muốn. Thay vì chỉ tập mỗi cơ bụng, bạn hãy làm những động tác tập kết hợp giữa các nhóm cơ bắp như đùi, bụng, ngực, tay, mông… đồng thời tốt cho tim mạch của bạn, và là một cách giảm béo bụng hiệu quả.

Hãy làm động tác nâng người trên không mỗi ngày, vòng hai của bạn sẽ thon gọn rất nhanh. Động tác như sau: bắt đầu với tư thế chống đẩy, sau đó từ từ hạ người xuống sao cho cả khuỷu tay và bàn tay áp sát xuống sàn nhà, lưng và cổ thẳng, bụng hóp lại. Bạn hãy giữ yên tư thế đó khoảng 30 giây hoặc lâu hơn nữa.

6 cách giảm béo bụng hiệu quả

Động tác nâng người giúp giảm mỡ bụng rất nhanh

Bên cạnh đó, thỉnh thoảng bạn hãy đứng dậy và đi lại xung quanh sẽ giúp làm thư giãn các cơ bắp và tuần hoàn máu tốt hơn, đặc biệt là đối với các bạn làm công việc văn phòng vốn phải ngồi trước máy tính nhiều.

Hạn chế ăn đồ ngọt

Để giảm béo bụng hiệu quả, 80% của sự thành công là ở một chế độ ăn lành mạnh và hợp lý. Hãy giảm lượng calo hàng ngày của bạn bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu protein, rau xanh, bột ngũ cốc và thay thế thói quen ăn vặt xấu của bạn. Và đặc biệt, hãy cực kỳ hạn chế ăn nhiều đồ ăn hay đồ uống có nhiều đường. Bởi đường là kẻ thù của bạn, là nguyên nhân số một gây ra tình trạng béo bụng.

Có một mẹo nhỏ này tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bạn hãy thêm một ít bột quế vào ly cà phê, trà hay bột ngũ cốc của mình mỗi buổi sáng. Loại gia vị này đã được chứng minh là có thể làm ổn định lượng đường trong máu, đồng thời cũng làm chậm tốc độ tiêu hóa của thức ăn, khiến cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Bổ sung thêm vitamin C

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể của bạn sẽ sản sinh hooc-môn cortisol, loại hooc-môn gây cảm giác đói nhiều hơn. Vitamin C giúp cân bằng lượng hooc-môn mà cơ thể bạn tiết ra những khi bạn bị căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài việc là một cách tốt để ngăn ngừa bệnh cảm cúm, vitamin C là một yếu tố quan trọng giúp cơ thể bạn sản sinh ra carnitine, một hợp chất được dùng để chuyển hóa chất béo thành năng lượng, giúp đốt cháy các năng lượng thừa hiệu quả hơn, là một cách để giảm béo bụng hiệu quả.

6 cách giảm béo bụng hiệu quả

Bổ sung vitamin C giúp cơ thể bớt căng thắng

Nếu bạn đang có những khủng hoảng trong cảm xúc, căng thẳng trong công việc hay một thói quen ăn uống xấu thì bạn hãy tăng lượng vitamin C trong khẩu phần ăn của mình, hoặc uống bổ sung viên nang vitamin C, nó sẽ giúp bạn chống lại những ảnh hưởng tiêu cực mà cơ thể bạn đang phải chịu. Hãy ăn nhiều ớt ngọt, cải xoăn hay quả kiwi, chúng có nhiều vitamin C hơn cả trái cam đấy.

Ăn nhiều chất béo

Đúng như vậy. Ăn nhiều chất béo sẽ giúp bạn làm giảm béo bụng hiệu quả. Đường mới là nguyên nhân số một làm cho bạn tăng cân, không phải chất béo. Những loại chất béo tốt có trong những loại thực phẩm giàu Omega 3 như cá hồi, bơ và hạt óc chó. Những loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, rất có lợi cho cơ thể của bạn.

Thở chậm lại

Đây là một phương pháp mà bạn có thể áp dụng ngay cả khi bạn đang làm một việc gì đó. Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy căng thẳng, hãy kiểm tra xem bạn có đang thở nhanh và ngắn không nhé. Hầu hết mọi người khi căng thẳng đều vô thức thở gấp hoặc nông, không điều hòa. Khi bạn đã ý thức được rằng mình đang làm như vậy, hãy thư giãn và hít thở sâu và thở ra chậm rãi. Rất hiệu quả để khiến bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng đấy.