3 phương pháp giảm béo bụng nhanh chóng

03/04/2014

3 phương pháp giảm béo bụng nhanh chóng

Béo bụng không chỉ khiến cơ thể bạn trở nên xồ xề, xấu xí mà còn rất có hại cho sức khỏe. 3 phương pháp giảm béo bụng nhanh chóng sau đây chắc chắn sẽ giúp bạn giảm bớt được lượng mỡ vùng bụng, giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn, thanh mảnh hơn.

3 phương pháp giảm béo bụng nhanh chóng

Cơ thể thon gọn hơn là mong ước của các chị em vốn hơi mũm mĩm

Mỡ bụng có rất nhiều mỡ nội tạng, là mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tiểu đường, bệnh tim, chứng mất trí và ung thư vú, ruột kết, và nội mạc tử cung… Thật may là mỡ nội tạng có thể được giảm nhanh chóng bằng cách kết hợp một chế độ ăn uống, thể dục và giảm thiểu căng thẳng, giúp làm giảm các hooc-môn căng thẳng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, từ đó giảm béo bụng nhanh chóng.

Phương pháp 1: Ăn uống hợp lý

1. Bạn hãy nghĩ rằng: cơ bắp được tạo nên từ nhà bếp. Hầu hết các huấn luyện viên đều cho rằng để giảm béo bụng nhanh chóng, 90% của sự thành công là nhờ chế độ ăn uống hợp lý, 10% còn lại là nhờ luyện tập thể dục thể thao. Vì vậy, nếu như bạn đang không có một chế độ ăn cân bằng và hợp lý thì những bước làm sau đây là vô cùng quan trọng.

3 phương pháp giảm béo bụng nhanh chóng

Ăn nhiều hoa quả để bổ sung thêm dinh dưỡng cho da và cơ thể

2. Không ăn đường tinh chế và ngũ cốc chế biến. Giảm lượng đường và calo từ những loại ngũ cốc chế biến sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn. Điều này cũng áp dụng cho những loại đồ uống có chất kích thích như coca, pepsi, cà phê, rượu và nước uống đóng chai. Hầu hết các nhà dinh dưỡng đều cho rằng bạn sẽ không thể nào giảm béo bụng nhanh chóng và lành mạnh mà không từ bỏ những loại thức ăn, nước uống chế biến sẵn.

3. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả. Một phụ nữ ở độ tuổi từ 19 đến 50 cần ít nhất 2.5 bát rau xanh và 1.5 bát trái cây mỗi ngày. Hãy chọn rau quả đa dạng về màu sắc, bạn sẽ nhận được nhiều loại dinh dưỡng hơn nếu làm thế.

4. Bổ sung thêm ngũ cốc nguyên hạt như hạt diêm mạch, gạo lứt, lúa mạch, yến mạch… Ngũ cốc càng ít được chế biến thì càng tốt cho sức khỏe.

3 phương pháp giảm béo bụng nhanh chóng

Cá, thịt, trứng là các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và dưỡng chất

5. Lên kế hoạch bổ sung protein cho cơ thể cẩn thận. Hãy ăn nhiều các loại thức ăn chứa nhiều protein như cá hồi, cá ngừ, gà tây, thịt gà và các loại đậu. Ăn nhiều sữa chua bởi vì sữa chua giúp làm giảm lượng cortisol, loại hooc-môn gây cảm giác đói. Sữa chua Hy Lạp có nhiều protein hơn sữa chua thông thường và bạn nên ăn một hộp mỗi ngày để giảm béo bụng nhanh chóng hơn.

6. Uống từ 2 đến 5 cốc trà xanh mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống ít nhất 600mg catechin, một loại chất chống ô xy hóa được tìm thấy trong trà xanh sẽ giảm béo bụng nhanh chóng hơn những người không uống trà.

Phương pháp 2: Chế độ tập thể dục hợp lý

3 phương pháp giảm béo bụng nhanh chóng

Chạy bộ là một cách tốt để đốt cháy mỡ thừa

1. Thực hiện các động tác aerobic mỗi ngày để giảm béo nhanh chóng. Nếu bạn tập trong vòng 30 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ không phát sinh thêm lượng mỡ nội tạng, nhưng nếu để đốt cháy mỡ thừa thì bạn cần phải tập trong 1 giờ.

2. Bạn có thể thử các bài tập cường độ cao để đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn, giúp giảm béo bụng nhanh chóng.

3. Hãy tập nâng tạ trước khi bạn làm các động tác nâng, gập người. Tập tạ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng hơn các động tác nâng, gập người, bởi vì tập tạ đòi hỏi nhiều loại cơ bắp chính hoạt đông hơn. Sau khi cơ thể bạn đã quen dần với cường độ tập, có thể thêm 30 nâng tạ 3 lần mỗi tuần.

3 phương pháp giảm béo bụng nhanh chóng

Plank là một động tác giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng

Phương pháp 3: Cân bằng lượng hooc-môn căng thẳng

1. Trước hết, cần nhận diện nguyên nhân khiến bạn căng thẳng. Bởi vì căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân làm tăng mỡ nội tạng ở cả nam và nữ. Khi bị căng thẳng, cơ thể sản sinh ra nhiều hooc-môn căng thẳng cortisol hơn và loại hooc-môn này ra tín hiệu cho cơ thể bạn tích trữ mỡ.

2. Hãy giảm thiểu các hoạt động hay tình huống gây căng thẳng cho bạn ngay lập tức. Nếu điều tiết được sự căng thẳng trong cuộc sống thì bạn sẽ giảm béo bụng nhanh chóng hơn là khi bạn chỉ ăn uống và tập luyện hợp lý.

3 phương pháp giảm béo bụng nhanh chóng

Hãygiảm bớt công việc, nghỉ ngơi nhiều hơn để kiểm soát tình trạng căng thẳng cho cơ thể và đầu óc

3. Tập những bài luyện thở. Ngồi trong tư thế thoải mái, sau đó hít thở vào trong 10 giây, rồi thở ra trong 10 giây. Bạn hãy làm như vậy trong vòng 2 đến 5 phút. Bởi vì những người thường xuyên bị căng thẳng rất hay thở nhanh cà gấp nhưng không nhận ra điều đó, rất hại cho cơ thể. Vì thế bài tập thở 10 giây này sẽ giúp ích rất nhiều mỗi khi bạn bị ăng thẳng.

4. Uống thêm các viên nang vitamin C. Nếu như bạn không thể cung cấp đủ vitamin cho cơ thể thông qua thức ăn thì uống viên nang vitamin C là một cách tốt để điều tiết lượng cortisol trong máu và hạn chế các tác động của căng thẳng đến cơ thể. Những loại thức ăn như dưa đỏ, cam, ớt chuông đỏ và xanh, kiwi, bông cải xanh hoặc cà chua… có chứa nhiều vitamin C, rất có lợi cho sức khỏe. Hãy cố gắng cung cấp 500mg vitamin C mỗi ngày cho cơ thể, qua nguồn thức ăn là tốt nhất. Hãy uống thêm 200mg vitamin C nếu như bạn cảm thấy lượng vitamin C vẫn chưa đủ 500mg mỗi ngày.

3 phương pháp giảm béo bụng nhanh chóng

Hãy ngồi thiền! Bạn sẽ thấy bớt căng thẳng và cơ thể thoải mái hơn đấy

5. Ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ sâu là một liều thuốc bổ, giúp hạn chế căng thẳng và giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tươi trẻ hơn sau khi thức dậy. Những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày thường có hàm lượng cortisol và gherkin cao hơn, khiến dễ bị béo bụng.

6. Hãy tập yoga hoặc ngồi thiền. Đây sẽ là một cách tốt ngoài các bài tập thở giúp bạn điều tiết cortisol, ghrelin và những hooc-môn khác tốt hơn, đồng thời có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó giảm mức độ căng thẳng cho cơ thể và thần kinh của bạn.