Ưu nhược điểm của 4 phương pháp ăn kiêng hot nhất hiện nay

02/26/2018

Chế độ ăn kiêng luôn là chủ đề nóng hơn bao giờ hết đối với các cô gái. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần tìm hiểu thật kĩ trước khi quyết định thực hiện. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về ưu nhược điểm của 4 biện pháp ăn kiêng hot nhất hiện nay.

 New Atkins Diet (Chế độ ăn kiêng Atkins kiểu mới)

Chế độ Atkins kiểu mới được phát triển tại Bệnh viện Johns Hopkins, cung cấp một chế độ ăn kiêng ít hạn chế: bạn có thể ăn thoải mái protein và khuyến khích chất béo. Chế độ ăn uống này hoạt động bằng cách biến cơ thể thành một cỗ máy đốt cháy chất béo khi bạn cắt carbohydrate ra khỏi chế độ ăn kiêng của mình.

– Trong giai đoạn đầu, Atkins được thiết kế để bạn có thể giảm cân nhanh chóng với  những bữa ăn giàu đạm mà không có giới hạn về chất béo; chế độ ăn hàng ngày với lượng carbohydrate từ 20 – 25gr.

– Trong ba giai đoạn tiếp theo, việc giảm cân có thể chậm lại và bạn được khuyến khích tập thể dục thường xuyên. Việc tăng cường carbohydrate trong chế độ ăn uống nhằm nghiên cứu xem lượng carbohydrate lý tưởng của bạn, từ đó giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.

– Giai đoạn đầu được thiết kế để giúp bạn giảm khoảng 7kg trong 2 tuần và giảm tiếp 1kg – 1,5kg trong giai đoạn hai.

uu-nhuoc-diem-cua-4-phuong-phap-an-kieng-hot-nhat-hien-nay-1

Ưu điểm của chế độ Atkins Diet

– Bạn không cần cân đo chi tiết lượng thức ăn chính nạp vào.

– Có tác dụng giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn.

– Bạn không cần kiêng khem quá nhiều mà vẫn có thể ăn uống thoải mái.

Nhược điểm của chế độ Atkins Diet

– Dù có hiệu quả cao nhưng đây lại được coi là chế độ thiếu cân bằng, về lâu dài sẽ gây nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

– Phản ứng thường gặp nhất là táo bón. Do đó khi thực hiện độ ăn này bạn cần tăng cường thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước.

GM Diet (Giảm cân nhanh trong 7 ngày)

Chế độ ăn uống này tập trung tiêu thụ các carbohydrates phức tạp, rau xanh ít calories, trái cây, nước uống để giúp giảm đến 7,5kg chỉ trong 7 ngày. Đây là kế hoạch 7 ngày nghiêm khắc. Mỗi ngày bạn cần uống 12 – 15 ly; cắt rượu, trà, cà phê; hạn chế hấp thụ lượng calories từ thực phẩm.

– Vào ngày đầu tiên, bạn chỉ ăn trái cây (trừ chuối).

– Ngày thứ hai, ăn một củ khoai tây nướng lớn sáng sớm, tăng cường rau xanh.

– Ngày thứ ba, ăn cả trái cây và rau hoặc khoai tây (không ăn chuối)

– Ngày thứ tư, bạn có thể ăn tối đa 8 quả chuối, 3 ly sữa và súp (cải bắp, hành tây), rau xanh.

– Ngày thứ năm, ăn 2 miếng protein nạc (thịt bò, gà, cá) và 6 quả cà chua.

– Ngày thứ sáu, ăn không giới hạn protein và rau.

– Ngày cuối cùng, bạn có thể ăn trái cây, rau quả và gạo nâu nhưng không ăn protein.

uu-nhuoc-diem-cua-4-phuong-phap-an-kieng-hot-nhat-hien-nay-1

Ưu điểm của chế độ GM Diet

– Làm sạch cơ thể và giúp thải độc.

– Cải thiện trạng thái và tinh thần trong một thời gian ngắn.

– Có tác dụng giảm cân nhanh chóng.

Nhược điểm của chế độ GM Diet

– Có thể gây ra tác dụng phụ như chóng mặt, buồn nôn với những người có thói quen ăn nhiều.

– Không nên duy trì lâu dài bởi sẽ có hại cho sức khoẻ.

– Không tập luyện mạnh trong quá trình ăn kiêng bởi cơ thể bạn sẽ không có đủ năng lượng.

Xem thêm: phẫu thuật nâng ngực chảy xệ

Mediterranean Diet (Ăn kiêng Địa Trung Hải)

Với chế độ ăn Địa Trung Hải, bạn cần hạn chế ăn thịt đỏ, bổ sung nhiều rau xanh, dầu ô liu và cá. Ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt là nền tảng của chế độ ăn uống Địa Trung Hải. Đặc biệt, bạn cần nhớ những nguyên tắc cơ bản sau:

– Ăn sữa chua, phô mai, trứng và thịt gia cầm ở mức độ vừa phải.

– Không nên bỏ qua dầu ô liu.

– Thay vì dùng muối hãy dùng thảo mộc và gia vị để tạo hương vị cho món ăn, đặc biệt là sử dụng cây hương thảo (rosemary).

– Nếu ăn thịt, bạn hãy chọn cá và hải sản tươi thay vì thịt gà, thịt lợn hoặc thịt bò.

– Kết hợp tập luyện mỗi ngày.

uu-nhuoc-diem-cua-4-phuong-phap-an-kieng-hot-nhat-hien-nay-3.jpg

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

– Làm giảm huyết áp, giảm cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc tiểu đường, bệnh Parkinson Alzheimer’s, ung thư  giúp kéo dài tuổi thọ.

– Giúp bạn có một thân hình khoẻ mạnh và thon gọn hơn.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

– Bạn sẽ không thể nhìn thấy kết quả tức thì trong thời gian ngắn.

– Chế độ này sử dụng rất nhiều cá. Tuy nhiên, nhiều vùng biển bị nhiễm thủy ngân và các chất độc công nghiệp do đó nếu không chắc chắn về nguồn cá, bạn có thể lấy các axit béo omega-3 từ các nguồn khác như óc chó, hạt lanh và cải mầm Brussel.

Volumetrics Diet (Chế độ ăn theo thể tích)

Được phát triển bởi Tiến sĩ Barbara Rolls, kế hoạch ăn kiêng theo thể tích tập trung vào việc giảm mật độ năng lượng được hấp thụ vào trong cơ thể mỗi người. Thực phẩm được chia thành 4 nhóm.

– Loại 1 (mật độ năng lượng rất thấp):các loại trái cây và rau không chứa tinh bột, sữa không béo và nước canh súp.

– Loại 2 (mật độ thấp): trái cây và rau quả tinh bột, cám nguyên hạt, ngũ cốc ăn sáng, thịt có hàm lượng chất béo thấp, các loại đậu, các món ăn hỗn hợp ít béo như ớt và mỳ spaghetti.

– Loại 3 (mật độ trung bình): thịt, pho mát, bánh pizza, khoai tây chiên, salad trộn, bánh mì, bánh quy, kem và bánh ngọt .

– Loại 4 (mật độ cao): bánh quy giòn, khoai tây chiên, kẹo socola, bánh quy, các loại hạt, bơ và dầu.

Hãy lựa chọn loại 1 và 2 là nguyên liệu chính cho bữa ăn của mình. Ăn một lượng vừa đủ với loại 3 và lựa chọn loại 4 ở mức tối thiểu. Mỗi ngày, bạn ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

uu-nhuoc-diem-cua-4-phuong-phap-an-kieng-hot-nhat-hien-nay-4.jpg

Ưu điểm của chế độ ăn theo thể tích

– Phương pháp ăn kiêng này được chứng minh hiệu quả bằng khoa học, mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

– Bạn có thể lựa chọn nhiều loại thực phẩm khác nhau phù hợp với sở thích cá nhân, miễn là trong các nhóm thực phẩm cho phép.

Nhược điểm của chế độ ăn theo thể tích

– Hiệu quả giảm cân không tức thì mà lâu dài

– Bạn phải chuẩn bị đồ ăn tự nấu ở nhà – một việc khá là tốn nhiều thời gian.

Xem thêm: phẫu thuật thẩm mỹ ngực