Những bài tập yoga giúp khắc phục tình trạng ngực chảy xệ

02/16/2017

Tập yoga hàng ngày có tác dụng nâng cao sức khỏe, giúp tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Thường xuyên tập yoga còn giúp gia tăng kích thước bầu ngực, ngăn ngừa tình trạng ngực chảy xệ, giữ gìn vóc dáng cho chị em phụ nữ vô cùng hiệu quả.

Thông thường, nói tới các biện pháp ngăn ngừa tình trạng ngực bị chảy xệ, mọi người thường nghĩ ngay tới các can thiệp phẫu thuật thẩm mỹ. Họ không hề biết rằng còn có rất nhiều mẹo tự nhiên như luyện tập hay chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng là một trong nhiều cách nâng ngực chảy xệ không phẫu thuật ngay tại nhà. Hãy thử dành thời gian, luyện tập 7 động tác yoga dưới đây, bạn sẽ thực sự bất ngờ trước kết quả mà nó mang lại đó.

Thế chiến binh

the-yoga-chien-binh-giup-khac-phuc-tinh-trang-nguc-chay-xe

Động tác này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn có thể giúp ngực mở rộng, dẻo dai và linh hoạt hơn.

– Dang rộng hai chân. Hai bàn chân song song nhau.

– Xoay bàn chân trái ra góc 90 độ, bàn chân phải giữ nguyên. Sau đó, vừa thở ra vừa gập đầu gối trái xuống.

– Chân phải giữ thẳng. Đưa cao hai cánh tay lên sao cho kéo với vai thành một đường thẳng. Hướng đầu sang trái, mắt nhìn vào cổ tay. Làm lại động tác với bên phải. Lặp lại mỗi động tác từ 8 tới 10 lần.

Thế tam giác

the-yoga-tam-giac

Thế này vừa làm giãn lại vừa căng chặt vùng cơ ngực và giúp mạch máu lưu thông tốt hơn đồng thời căng cột sống.

– Dang rộng hai chân. Chân trái quay hướng 90 độ, chân phải hướng 15 độ.

– Tay trái chạm vào mắt cá chân trái. Tay phải giơ lên cao sao cho tạo thành một đường thẳng. Thẳng đầu gối và cột sống.

– Ngẩng mặt lên trên, mắt nhìn vào ngón tay. Tương tự như vậy với bên phải.

Thế rắn hổ mang

the-yoga-ran-ho-mang

Thế này giúp thể tích lồng ngực nở rộng, kéo căng cơ ngực và cơ bụng. Động tác này cũng có trong bài tập yoga giúp tăng vòng 1 mà Thẩm mỹ Hồng Ngọc đã chia sẻ cách đây không lâu.

– Nằm úp bụng xuống đất rồi hít vào sâu. Từ từ nâng thân trên lên, thân dưới áp sát đất. Dùng chân và tay giữ thăng bằng.

– Ngẩng đầu lên, hướng ánh mắt lên trên.

– Thở ra đều nhẹ nhàng rồi trở về tư thế ban đầu.

Thế cánh cung

the-yoga-canh-cung-giup-khac-phuc-van-de-nguc-chay-xe

Thế này sẽ giúp kéo căng toàn bộ cột sống, đặc biệt là bầu ngực. Tư thế này giúp khắc phục tình trạng ngực chảy xệ rất tốt.

– Nằm úp bụng xuống đất, thở ra, gập đầu gối về phía sau, tay nắm chặt mắt cá chân.

– Thở ra tiếp, đồng thời kéo chân và tay lên càng cao càng tốt. Hông và ngực không chạm đất.

– Giữ tư thế trong 30 giây.

Thế bánh xe

the-yoga-banh-xe-tot-cho-nguc

Thế này vừa giúp căng ngực, cột sống, cổ mà còn chữa được chứng đau đầu.

– Nằm úp lưng xuống đất. Hai chân dang rộng hơn vai. Co hai chân sát vào mông.

– Hai tay vươn ra sau, đặt cạnh đầu sao cho bàn tay úp xuống đất, ngón cái hướng vào tai. Thở ra và nâng mông, ngực lên càng cao càng tốt.

– Giữ tay thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Thế trồng cây chuối

the-yoga-trong-cay-chuoi

Thế này rất tốt cho dây chằng và cơ cột sống và cả cơ ngực, giúp ngực bớt chảy xệmà không cần tới phẫu thuật.

– Quỳ gối, đặt cẳng tay trên sàn. Đan các ngón tay lại với nhau. Sau đó chống đỉnh đầu xuống sàn, phía sau đầu phải úp vào hai bàn tay đan.

– Gập đầu gối lại, thở ra và từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất.

– Chân thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 2 phút.

Thế lạc đà

the-yoga-lac-da

Thế này có tác dụng hữu hiệu trong điều trị đau lưng, gia tăng thể tích lồng ngực cũng như căng cơ ngực.

– Quỳ gối, hai bàn chân đặt sát vào nhau.

– Từ từ ngả người về phía sau, đặt bàn tay lên gót chân. Uốn cong lưng đồng thời kéo căng sườn. Đầu hướng lên trần nhà.

– Giữ nguyên trong 30 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

Nguồn: Kênh 14