Làm thế nào để có vòng mông săn chắc?

05/08/2014

Làm thế nào để có vòng mông săn chắc?

Một vòng ba đẹp, săn chắc, thon gọn luôn khiến cho các bạn gái tự tin hơn khi diện những bộ cánh ôm sát cơ thể trong mùa hè này. Vậy làm thế nào để có vòng mông săn chắc? Một số phương pháp sau đây sẽ giúp bạn có vòng mông nảy nở, đẹp và quyến rũ hơn.

Chế độ ăn uống hợp lý

Để giúp vòng mông trở nên đầy đặn hơn mà không làm mất sự cân bằng giữa eo, hông, mông và đùi, bạn nên chú ý ăn bớt các loại thực phẩm nhiều chất béo, đồ ngọt. Bạn nên bổ sung thêm nhiều đồ ăn giàu protein để giúp cơ bắp phát triển, vòng mông to và săn chắc hơn, cơ không bị nhão, mềm do có nhiều mỡ thừa dưới mông. Các loại rau quả có chứa nhiều vitamin A như cà rốt, đào, mơ, xoài… cũng sẽ giúp tăng kích thước của vòng ba hiệu quả.

Làm thế nào để có vòng mông săn chắc, cách ăn uống hiệu quả để tăng kích thước vòng 3, phương pháp để có vòng ba thon gọn, bài tập giúp mông thon gọn hơn, bí quyết giúp mông đầy đặn hơn, ăn gì để có vòng mông đầy đặn, tập thể dục mỗi ngày để vòng mông săn chắc hơn

Chế độ ăn uống nhiều protein và rau quả giúp vòng mông căng tròn và săn chắc hơn

Chế độ tập luyện đều đặn

Một trong những cách hiệu quả nhất để có vòng mông săn chắc đó là tập luyện thể dục thể thao. Nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian đến các phòng tập gym, bạn cũng có thể dễ dàng tập những bài thể dục nhẹ nhàng tại nhà để giúp vòng mông phát triển và săn chắc hơn. Đó là các bài tập sau:

– Bài tập đứng lên ngồi xuống: Bắt đầu với việc đứng lên ngồi xuống trong tư thế đứng yên, sau đó di chuyển hai chân ra cách xa nhau nhất có thể và tiếp tục động tác đứng lên ngồi xuống.

– Bài tập ngồi xổm: Để hai tay sau gáy, ngồi xổm xuống, lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Bắt đầu di chuyển xung quanh trong tư thế này.

Làm thế nào để có vòng mông săn chắc, cách ăn uống hiệu quả để tăng kích thước vòng 3, phương pháp để có vòng ba thon gọn, bài tập giúp mông thon gọn hơn, bí quyết giúp mông đầy đặn hơn, ăn gì để có vòng mông đầy đặn, tập thể dục mỗi ngày để vòng mông săn chắc hơn

Tập thói quen đi cầu thang bộ mỗi ngày để có vòng mông săn chắc hơn

Bạn có thể kết hợp tập tạ tay với hai bài tập trên để cho kết quả tốt hơn. Hãy lặp lại ít nhất 12-14 lần trong mỗi lần tập, và 2 đến 3 lần mỗi ngày.

– Đi cầu thang: Bạn hãy tập cho mình thói quen đi cầu thang bộ mỗi ngày. Khi lên cầu thang, bạn cũng có thể bước hai bậc một lần. Làm như vậy sẽ khiến cơ mông, đùi của bạn được hoạt động liên tục, giúp chúng trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

– Đi bộ lên dốc: Cho dù bạn có bận rộn đến mấy, hãy dành ít nhất khoảng 20-30 phút mỗi ngày để đi bộ. Bài tập này không những giúp bạn thư giãn gân cốt, tăng sức bền mà còn rất tốt cho tim mạch. Hãy tập bước lên xuống các bậc tường thấp để luyện cơ mông và đùi nhé.