7 mẹo giảm mỡ bụng nhanh một cách tự nhiên

08/09/2019

Giảm mỡ bụng nhanh thực sự là việc rất khó đối với hầu hết mọi người. Mỡ thực sự có thể rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, nó có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe từ bệnh tiểu đường, bệnh tim, ngưng thở khi ngủ và thậm chí là ung thư.

Bạn nên có một kế hoạch giảm mớ ngay hôm nay để cơ thể khỏe mạnh hơn, ngăn chặn nguy cơ bệnh do tình trạng thừa mỡ gây nên.

Giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

Mỡ bụng là ác mộng của phái đẹp

Ăn thực phẩm có thể đốt cháy mỡ bụng

Đậu là món quà giảm mỡ bụng tự nhiên. Chúng có sự cân bằng hoàn hảo của carbs và protein và làm cho bạn no trong nhiều giờ. Đậu đen, thận, đậu lăng, garbanzo và cannellini đều là những lựa chọn tốt.

Quả hạch và hạt như hạnh nhân, quả óc chó, macadamia, hạt điều, quả hồ trăn là những ví dụ điển hình. Không chỉ giữ cho bạn no, protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí tăng sự trao đổi chất.

Ớt cay như jalapenos, ớt đỏ, ớt mắt chim, bột cayenne giúp giảm chất béo, ngăn chặn cơn đói cung cấp vitamin C và tăng cường trao đổi chất.

chứa chất xơ, rất tốt cho việc giảm cân.

Bông cải xanh đặc biệt tốt trong việc giúp tăng sự trao đổi chất và đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn.

Rau lá xanh thẫm như rau bina, rau diếp romaine, cải xoăn ít calo và nhiều chất xơ, là thực phẩm giảm cân hoàn hảo.

Trứng có nhiều protein giúp bạn bớt thèm ăn, giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

Một số trái cây, rau xanh có lợi cho giảm mỡ bụng

Dừa là một chất béo lành mạnh giúp cơ thể giải phóng mỡ thừa không mong muốn. Hãy thử thêm nước dừa hoặc nước cốt dừa vào sinh tố buổi sáng của bạn.

Trái cây có múi giúp tăng cường trao đổi chất với hàm lượng vitamin c cao, hương vị thơm ngon phù hợp với chế độ ăn kiêng.

Quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây chứa Vitamin C và chất xơ giúp tăng sự trao đổi chất và giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

Trái cây giàu vitamin

Giảm thực phẩm không lành mạnh

Thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều chất bảo quản không lành mạnh. Chúng sẽ chỉ làm mỡ bụng dày thêm và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy cố gắng loại bỏ tất cả các loại thực phẩm đóng gói sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế nó bằng thực phẩm tươi.

Thực phẩm chiên, các món ăn nhiều bơ, thịt chế biến sẵn như thịt xông gói nhiều chất béo không lành mạnh cũng nên bị giảm loại khỏi thực đơn. Khi nấu ăn, bạn có thể sử dụng dầu ô liu hoặc dầu dừa giúp bạn loại bỏ mỡ bụng dư thừa.

Giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

Thực phẩm không lành mạnh

Thay thế đường

Tránh đường, carbohydrate, thực phẩm chế biến sẵn, rượu, đồ uống có ga. Những thứ này có hàm lượng đường cao và có thể làm tăng mức mỡ bụng. Hơn nữa, càng ăn nhiều đồ ngọt, bạn sẽ càng thèm.

Thay thế chúng bằng chất ngọt tự nhiên như trái cây. Nhưng cũng không nên ăn quá nhiều trái cây ngọt mà tập trung vào trái cây giàu vitamin C (có vị chua chua nhẹ).

Giảm Carbonhydrate

Cố gắng cắt giảm một nửa lượng carb tinh chế (bánh mì trắng, mì ống và bột mì, gạo trắng) thử chuyển sang lúa mì nguyên chất tự nhiên hay yến mạch. Thay vì ăn một lát bánh sandwich vào bữa trưa, hãy chỉ ăn một nửa sandwich và thêm salad. Những thay đổi nhỏ sẽ cho thấy kết quả lớn.

Tập thể dục, tập thể dục và tập thể dục

Hãy nhớ rằng để giảm mỡ bụng, calo cũng cần phải được đốt cháy. Hãy thử những bài tập đơn giản và hiệu quả này để giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh chóng.

Đi bộ vào mỗi sáng khoảng 20 – 30 phút kết hợp 10 phút chạy bộ cùng các động tác chân tay.

Pilates là phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp chuỗi các bài tập tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe.  

Các bài tập cơ bắp nhỏ được tập luyện với cường độ thấp sẽ giúp cơ thể bạn tăng nhịp tim, đốt cháy nhiều calo hơn và tăng đốt cháy chất béo.

Giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

Bài tập Pilates

Ngủ nhiều hơn và tránh căng thẳng

Ngủ đủ giấc mỗi đêm rất quan trọng để loại bỏ mỡ bụng và tăng cường sức khỏe. Hãy cố gắng ngủ 7-9h giờ mỗi đêm.

Khi con người bị căng thẳng, cơ thể họ tạo ra một loại hormone gọi là Cortisol gây tăng cân khi sản xuất quá mức, đặc biệt là ở vùng bụng.

Phụ nữ có xu hướng căng thẳng nhiều hơn và điều đó ảnh hưởng đến việc giảm cân. Căng thẳng và thiếu ngủ luôn song hành, cố gắng giải tỏa tâm trí của bạn sau một ngày dài hãy tắm nước nóng, một cuốn sách hay thử một chút yoga và thiền định.

Đừng bỏ bữa

Thay vì bỏ bữa, hãy ăn làm nhiều bữa nhỏ hơn với các thực phẩm đốt cháy calo. Phân bổ bữa ăn hợp lý với nhiều rau xanh hơn vào buổi tối.

Giảm mỡ bụng để tự tin hơn, trông đẹp hơn. Muốn vậy, bạn cần kỷ luật, tự giác và kiên trì.

Xem thêm: Điều trị giảm mỡ Vela Shape