12 bí kíp giữ dáng đơn giản trong mùa hè

03/07/2018

Mùa hè là thời gian hoàn hảo cho những người đam mê vận động và không cần phải đổ mồ hôi hay cố gắng đến phòng tập trong những ngày nóng, bạn vẫn có được một cơ thể gọn gàng với 12 bí kíp giữ dáng đơn giản trong mùa hè dưới đây.

Ăn bơ

“Bơ chứa rất nhiều chất béo tốt giúp bạn có cảm giác no lâu hơn” – Abblie Gellman, đầu bếp – chuyên gia dinh dưỡng ở New York (Mỹ) – chia sẻ. Bên cạnh đó, kết quả của hơn 100 nghiên cứu cho thấy bơ giúp ngăn chặn hội chứng trao đổi chất vốn gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể. Ăn 1/2quả bơ mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế phải tìm đến bác sĩ.

12-bi-kip-giu-dang-don-gian-trong-mua-he-1

Thải độc lành mạnh

Bạn lỡ có một cuối tuần ăn uống thả phanh, không kiểm soát, nạp vào cơ thể bất kể đồ xấu đồ tốt? Tuy nhiên, không cần phải quá lo lắng bởi Detox thải độc là cách rất tốt để kiểm soát lượng calo sau một thời gian bụng bị quá tải. Để hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi sau những ngày làm việc vất vả, bạn có thể chọn ăn súp, salad, rau xanh thay vì những món nhiều béo, giàu protein.

Xem thêm: làm sáng da mặt hiệu quả

Đi bộ mỗi ngày

Bạn hãy thiết lập mục tiêu đi bộ khoảng 15.000 bước mỗi ngày thay vì con số 10.000 bước mà các ứng dụng đếm bước chân thường đưa ra. Trong cuộc nghiên cứu mới đây được thực hiện với 111 nhân viên bưu điện ở Glasgow (Scotland) được đăng trên tờ The International Journal of Obesity, những người đi bộ ít nhất 15.000 bước/ngày có hệ trao đổi chất tốt hơn, chỉ số trung bình cơ thể và vòng eo đáng mơ ước hơn những người ngồi làm việc ngồi một chỗ phần lớn thời gian trong ngày.

12-bi-kip-giu-dang-don-gian-trong-mua-he-2.jpg

Ăn nhiều chất xơ

Ăn nhiều chất xơ mỗi ngày là cách điều chỉnh chế độ ăn uống đơn giản để giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu thực hiện năm 2015 đăng trên Annals of Internal Medicine, khi ăn từ 30 gram chất xơ trở lên mỗi ngày, những người tham gia đã giảm được cân và cải thiện khả năng phản ứng với insulin của cơ thể.

Kết quả này tốt tương đương với những người có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như giảm đường, muối, chất béo và chất cồn, ăn một lượng carb và protein nhất định. Để tăng cường chất xơ cho cơ thể bạn nên ăn nhiều loại rau, hoa quả, các loại quả đậu.

Đừng để cơ thể khát

Trong những ngày hè oi bức, cơ thể sẽ bị mất nước, vì vậy hãy luôn đem theo nước bên cạnh. Nước sẽ giúp bạn trông có sức sống, nhẹ nhàng và thanh thoát hơn.

12-bi-kip-giu-dang-don-gian-trong-mua-he-3.jpg

Nhảy dây

Nhảy dây là phương pháp cũ nhưng lại rất tiện lợi. Hoạt động này có thể đốt cháy tới 10 calo mỗi phút và phát huy tác dụng với nhiều bộ phận của cơ thể như chân, mông, tay và vai. Chỉ cần nhảy dây 10 phút mỗi ngày bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt của cơ thể sau một thời gian ngắn.

Chọn phần nhỏ

Bạn muốn thưởng thức một cốc latte đá? Một cốc sinh tố hoa quả hay một chiếc kem ốc quế? Hãy tận hưởng hương vị của những món ăn yêu thích đó nhưng cần chú ý đến kích cỡ. “Nếu muốn một ít, hãy gọi đĩa nhỏ. Đây là cách bạn vẫn có thể thỏa mãn mong muốn của bản thân mà không phải chú ý tới hậu quả” – chuyên gia dinh dưỡng Stephanie Middleberg (New York, Mỹ) chia sẻ.

12-bi-kip-giu-dang-don-gian-trong-mua-he-4.jpg

Từ bỏ các món ăn vặt nhiều muối

Ăn quá nhiều muối sẽ khiến bạn nhanh cảm thấy đói và sẽ ăn nhiều hơn. Đây là kết quả của một nghiên cứu được đăng trên tạp chí The Journal of clinical investigation. Các nhà khoa học cũng xác định, khi ăn mặn trong thời gian dài, con người sẽ uống ít nước hơn, trái ngược hoàn toàn với suy nghĩ phổ biến rằng muối sẽ khiến bạn khát và uống nhiều nước hơn.

Có thể bạn quan tâm: Nâng ngực nội soi có đau không?

Ăn chay vào bữa sáng

Ngũ cốc, sữa chua, bánh mì…là những lựa chọn hoàn hảo cho một bữa sáng nhẹ nhàng, đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn có thể thêm một vài lát dưa chuột, rau chân vịt vào cốc nước hoa quả.

12-bi-kip-giu-dang-don-gian-trong-mua-he-5.jpg

“Ăn rau củ quả vào bữa sáng sẽ giúp bạn khởi động ngày mới đầy hứng khởi đồng thời cũng khiến bạn nghĩ tới rau xanh nhiều hơn trong những bữa ăn tiếp theo” – chuyên gia dinh dưỡng Gellman cho biết.

 Yêu cơ thể

Một cuộc phân tích ở hơn 3.000 người trên Health Psychology cho thấy những người luôn yêu thương bản thân thường có những thói quen lành mạnh, ngủ ngon hơn, tập luyện nhiều hơn. Hãy luôn tự nhủ rằng bạn luôn tự hào về bản thân, hãy là người hâm mộ cuồng nhiệt nhất của chính mình bởi khi yêu bản thân, bạn sẽ có nhiều động lực để chăm sóc cơ thể.

Yoga là lựa chọn tuyệt vời

Một cuộc nghiên cứu của Đại học California (Mỹ) cho thấy những bài tập yoga nhẹ nhàng có thể giúp bạn có được một vòng 2 “thắt đáy lưng ong”. Trong cuộc nghiên cứu, một nhóm người mắc béo phì tham gia thực hiện những động tác giãn cơ và hồi phục của yoga trong 48 tuần liên tục. Kết quả, nhóm tập yoga đã giảm được nhiều mỡ hơn những người tập nặng và kết quả cũng lâu hơn.

12-bi-kip-giu-dang-don-gian-trong-mua-he-6.jpg

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc và ngủ ngon có tác dụng rất lớn trong việc kiểm soát cân nặng. Hãy tránh xa các thiết bị điện tử khoảng một tiếng trước khi đi ngủ và để cho ánh sáng tự nhiên tràn vào phòng khi thức giấc.

Tham khảo: nâng ngực nội soi ở đâu tốt nhất?